چند راهکار ساده براي مديريت استرس را ياد بگيريد

ايجاد يک منطقه بدون استرس مي‌تواند به شما کمک کند غذاي خود را با سرعتي آرام و بدون فشار ميل کنيد. غذا خوردن آگاهانه مبتني بر صرف زمان براي لذت بردن واقعي از وعده غذايي خود بدون عجله است. اين مي‌تواند نفخ و ناراحتي عمومي معده را کاهش دهد.
همچنين مي تواند به شما کمک کند تا با احساس گرسنگي خود هماهنگ شويد و متوجه شويد که بدن خود قبل، حين و بعد از غذا چه احساسي دارد.
گروه‌هاي غذايي، از جمله غذاهاي تخميري (مانند کيمچي، کفير، خيارشور، ماست، کومبوچا، ميسو، ادلي، دوسا)، ادويه جات ترشي‌جات مانند زردچوبه، زيره، گشنيز، ميوه‌ها و سبزيجات، حبوبات که شامل لوبيا، عدس و آجيل است، همگي مفيد هستند.
براي سلامت روده غذاهاي غني از فيبر و پري بيوتيک مانند سير، موز، پياز، مارچوبه، کرفس، انواع توت‌ها و غذاهاي حاوي فيبر نامحلول براي محور روده و مغز ما مفيد هستند.
هر روز خود را با مديتيشن چند دقيقه‌اي شروع کنيد. يک راه ساده اما قدرتمند اين است که به صورت فيزيکي قلم را روي کاغذ بياوريد و آنچه را که هر روز به خاطر آن سپاسگزار هستيد، بنويسيد.
ورزش ملايم و آگاهانه مانند حرکات کششي سبک، يوگا، تاي چي يا حتي پياده روي سريع در پارک مي‌تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند.
پراناياما مي تواند تا حد زيادي بر سطح استرس و اضطراب شما تأثير بگذارد و به تعادل هورمون‌هايي که باعث ايجاد اين احساسات استرس و اضطراب در بدن مي شوند کمک کند.
تمرکز حواس را نه تنها با غذا، بلکه با هر کاري که انجام مي‌دهيد، تمرين کنيد.
تنظيم مجدد ريتم شبانه روزي تأثير زيادي بر ميکروبيوم‌هاي روده، کيفيت خواب و تعادل هورموني دارد. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهي را فراموش نکنيد و به محض بيدار شدن از خواب به مدت 15 دقيقه از آفتاب مستقيم استفاده کنيد.
قرار گرفتن در معرض آفتاب عصر که خورشيد در حال غروب است، به بدن شما مي‌گويد زمان آن است که به زودي به رختخواب برويد و بدن به طور طبيعي ملاتونين ترشح مي‌کند.
نور آبي را در عصرها محدود کنيد: پرتوهاي نور آبي که از طريق صفحه نمايش و دستگاه‌ها ظاهر مي شوند، پرتوهاي نور آبي خورشيد را تقليد مي‌کنند. اگر بعد از غروب آفتاب خود را در معرض ابزارها، صفحه نمايش و دستگاه‌ها قرار دهيد، به مغز شما سيگنالي براي ترشح ملاتونين نمي‌دهد زيرا بدن شما هنوز فکر مي‌کند که خورشيد غروب نکرده است.
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز،بنابراين اجتناب از صفحه نمايش بعد از ساعت 7 بعد از ظهر به طور قابل توجهي کيفيت خواب شما را بهبود مي‌بخشد که به طور مستقيم بهبودي، هورمون‌ها و سلامت روده را بهبود مي‌بخشد.